[...] dziennikow i wklejanie ich wydawalo mi sie ponad sily i moj czas@-|. Jednak czlowiek ze wszystkim jakos sie oswaja i juz sie mniej boje (bo czasu na pewno wiecej nie mam) wiec juz nie ma wiecej wymowek –stoje nad przepascia i musze zrobic zdecydowany krok naprzod.:)) Przez wiele lat uprawialam najrozniejsze sporty, w mlodosci wyczynowo [...]
[...] otwarty. Wymiary, osiagi i cele. Aktualne wymiary wzrost 185 waga 85 biceps 37 klatka 107 pas 97 Cele waga 95- mysle ze 10 kg miesa w 6 miesiecy da sie zrobic biceps >40 - mam nadzieje ze bedzie jeszcze wiecej :P klatka ok 115 pas ok 90 mam nadzieje Wyniki silowe aktualne --> cel klatka 100 kg ---> 130 barki 90 kg ---> 120 martwy 130 ---> [...]
Hejka od jakichś kilku tygodni przymierzałem się do IF, aż w końcu wystartowałem wczoraj, dlatego zakładam dziennik tutaj bo mam nadzieję pomożecie mi trochę kilka osób z tego działu mnie zna, ale dla tych co nie to tak w skrócie o mnie wiek 37lat (niestety parę dni temu stuknęło) wzrost 177cm waga obecnie ~94kg BF obecnie - 18% (odczyt z wagi [...]
[...] Prawie rok temu, miałem 13 lat w październiku, niedaleko mnie otworzyli klub fitness z małą siłownią; ławeczka, hantle, i sprzęt do biegania Technogym'u. No i moja mama zaczęła tam chodzić... po miesiącu namówiła mnie żebym tam poszedł, że mi się spodoba itd. Poszedłem tam... moja forma była bardzo słaba. Myślałem, że będzie ok, bo [...]
[...] nowy dziennik. Pozwolę sobie podarować ankietę %-) Otóż, dlaczego nowy cel. Nie miesiączkuję od ponad roku, prawie wcale nie chudnę, wypadła mi chyba połowa włosów i ciągle mam jakieś depresyjne jazdy... W końcu udało mi się znaleźć przyczynę- niski poziom estrogenów. No i co teraz? REMONT. Na dobrą sprawę powinnam się już dawno za to wziąć, [...]
[...] redukcji, gdzie będzie więcej treningów aerobowych i jakiś interwał + siłownia fbw pewnie to inaczej będzie wyglądać. Po przeczytaniu wielu artykułów na temat różnych diet mam mętlik w głowie, co zastosować, low carb, zbilansowana, ketogoniczna, i inne, a jeszcze raz to podkreślę, jeśli jakieś mięśnie uzyskałem przez te pół roku, a startowałem [...]
[...] opyerdol i krytyke, ponieważ naprawde zalezy mi na dobrej technice, bo bez tego nie ma sily! Przysiady: szło mi beznadziejne, bolała mnie noga po koszu, gibałem się, mam chyba źle łokcie ustawione bo lece do przodu nawet przy 60kg, co nawet dla takiego leszcza jak ja nie jest na ogol wyzwaniem :( rampa 10: 30/40/50/60 [...]
Proszę o nie wpisywanie się dopuki nie skończę wklejać, nie mam abona więc potrwa to dłuższą chwilę, ale wasza cierpliwość zostanie nagrodzona DATA URODZENIA: 19 sierpień 1967 MIEJSCE URODZENIA: Palm Springs, Kalifornia OBECNE MIEJSCE ZAMIESZKANIA: Culver City, Kalifornia PRZEZWISKA: Real Deal, Rainbow lub Rainbow Six WZROST: 180 cm WAGA [...]
[...] silka...cos tam z tego wyjdzie moze. no i lyzwy. odpuscilam cisnienie na redukcje. juz dawno nie bylam taka ulana, ale poki mieszkam z hostami nic z tego nie wyjdzie. mam za slaba wole, zeby sie oprzec podjadaniu, co prowadzi do frustracji i utraty kontroli nad jedzeniem. jednak ten wyjazd pogorszyl moja relacje z jedzeniem, a mialo byc na [...]
Witam W marcu ub. roku wrzucałam już post na temat mojego odżywiania, ale nie trzymałam się diety (jadłam nieregularnie, dużo stresów). Skutek jest taki, że przybyło mi od marca 2006 r. dodatkowo 6 kilo. Wzięłam się za siebie i od 1 stycznia stosuję dietę+ćwiczenia. Na wadze jest mniej o 1,2 kg. Bardzo prosiłabym o wypunktowanie, co jest ew. źle [...]
[...] bo jest tu kilka osób, ktore "lizneły' sceny, mają wiekszą wiedze no i sylwetkami bija mnie na glowę i w związku z tym liczę na cenne porady. Planów startowych poki co nie mam, ale czasem sobie tak mysle jak by to bylo i czy dalbym radę przejsc przez te wszystkie tygodnie przygotowan wiec byc moze jakiegos dnia zdecyduję się zrobic forme [...]
[...] sugestie) nd. Nogi -przysiad ze sztanga z przodu 5x8-6 -wykroki z hantlami (spacer po silowni ) 3x12-10 -martwy na prostych badz zuraw.co sugerujecie biorac pod uwage, ze mam w tym dniu rowiez martwy ciag? (powiem szczerze, ze kumpel ma teraz kontuzje, wiec do zurawia musialbym za kazdym razem kogos prosic ) -superseria1 uginanie leżąc 3x12-8 [...]
[...] mi zostać w domu. Po tygodniu poszedłem i okazało się,że woda nadal się zbiera, odciągnięto mi ją natychmiast, tym razem było jej 250ml przy czym lekarz powiedział, że mam stan zapalny czegoś tam, niestety nie usłyszałem czego. Szyna pozostała na mojej nodze na kolejny tydzień, który musiałem przesiedzieć w domu. Po kolejnym tygodniu, na [...]
[...] bardzo mało. Można powiedzieć, że taka typowa waga biegacza amatora :-). Startowałem z planu FBW 5x5 z wyraźnym kierunkiem na siłę. Wszystko swoje treningi zapisuje, więc mam w zasadzie wszystkie ciężary od jakich zaczynałem, jednak obecnie nie mam przy sobie tego zeszytu. Jutro na spokojnie wszystko powypisuje odnośnie progresu ciężaru. Po [...]
[...] 81.7 przed świętami czyli prawie 5kg. Moja dieta to dieta kupiona ze strony bebio.pl, dla tych co nie wiedzą co to jest to szybko opiszę. ( nie jest to żadna reklama). Nie mam czasu na rozpisywanie. Bebio - masz dietetyka, co tydzień nowa rozpiska, dieta rozpisywana na podstawie wieku, wagi, wzrostu, "planu działania", wydajności w tygodniu i [...]
[...] 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej [...]
[...] nie są przypadkiem żylaki. Zrobiłem szereg badań i wszystko wygląda mniej więcej OK. Podniesiony znacznie jest również SHBG, a wynosi on 63,4 nmol/l (18,3-54,1), Testosteron mam w normie 23,92 nmol/l (8,33 - 30,19), kortyzol, morfologia, jony, mocz, kreatynina, IgF, ACTH również w normie. Wszystko co mi powiedział endo, żebym zrobił wyszło w [...]
[...] co wybrać. Doradźcie. Czy trzymać się dalej tej diety białkowej,czy ograniczyć drastycznie jedzenie na ok. miesiąc, zjechać do 80 kg i ostatnie 20 zrzucać na białkowej? Jak mam ćwiczyć? Od tygodnia biegam na razie jest to parodia biegania- jestem w stanie przebiec około 800 metrów- jedno kółko wokół parku. Potem leżę i kwiczę. Zajmuje mi to [...]
[...] w tygodniu, 6 km, lubię to jednak bioderko mnie boli przy dłuższych dystansach. No i zmieniłam trening, nie biegnę jednakowym tempem, lecz naprzemiennie wolno i tyle ile mam sił w nogach i znowu wolno, czasami mam ochotę się porzygać :D Wracając do spinningu, trenowałam regularnie 5 razy w tygodniu po 45 min przez okres 4 miesięcy, byłam [...]
[...] obu Paniom odwagi, formy i samego faktu zgłoszenia się jako jedyne 2 do konkursu Miss SFD, szkoda ,że tak wyszło iż nikt inny się nie zgłosił ../../buziaki/2.gif Sobie nie mam nic do zarzucenia , nagrody jak na 1 raz były dość zachęcające (z zaznaczeniem , że jak będzie spory 'ruch' to za rok pomyślimy o większych - bo sponsorzy też by to [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
